[...] nie należy doprowadzać do stanu zapalnego ! oraz - nigdy nie stosujemy lodu na stawy (z wyłączeniem zastosowań medycznych) a jedynie na mięśnie w formie tzw. krioterapii (w ciągu 2 godzin po wysiłku, dla zmniejszenia zakwasów po ciężkim treningu siłowym masujemy mięsień bryłą lodu przez około 5 minut, nie zbliżając się jednak do stawów!)
[...] wybitnie na technice. Wielu ludzi ( w tym kiedyś ja ) porywało się na jak największy ciężar a później dochodziło do urazów głównie kręgosłupa i barków. Technika i metodyka treningu to podstawa. Jest w sieci instruktarz wspomnianego wyżej Pavla Tsatsouline na DVD. Zresztą jest wiele pozycji różnych gości od ketlli. W krajowych warto poczytać [...]
po 1 to do Yakuza cwicze od 5 lat i organizm moj sie przyzwyczail do jednego rodzaju cwiczen i jednego treningu jak moze wiesz miesnie potrzebują nowych bodzców zeby dalej rosnac prosze tylko o dobry trening cos naprawde niezłego próbowalem juz wielu treningów i szukam czegos nowego.Po 2 do Zniwo . Uwazasz ze jestem duzy i to dzieki koksom ? hmmm [...]
[...] w na klatce piersiowej tylko na żebrach a nie są międzyżebrowe Wypunktuj mi zdanie, w którym tak napisałem! Ha, co nie ma?! 2. Czyli wg, Ciebie puma666, specjalista działu treningu dla zaawansowanych kłamie? A może jest niedoedukowany? Wyraźnie przecież napisał, że pracują zarówno najszersze jak i klata. 3. tylko zębate przednie zębate nie [...]
[...] są potrzebne. Oczywiście po to żeby zaszokować czasem mięśnie ale nie tylko po to. Wybieraj głównie ćwiczenia masowe. - 60% EFEKTÓW NALEŻY DO ODPOWIEDNIEJ DIETY!!! - 30% do treningu. - 10% to suplementy. - jeśli się "wspomagasz" to 45 nie będzie problemem ;) Jeśli chcesz jakichś konkretniejszych porad to sprecyzuj pytanie :). [...]
Jedna rzecz: Mięśni nie przybywa od futrowania się choćby nie wiem jak wysublimowanym żarciem i choćby nie wiem w jak imponujących ilościach.. Mięśnie rosną przy odpowiednim treningu. A konkretnie- w czasie regeneracji Tylko muszą mieć po czym Jedzeniem je średnio zmęczysz.. A wnioskując po składnikach Twojej doety, masz spore szanse na [...]
[...] W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w trakcie treningu powinnismy wypijac duze ilosci plynow. W czasie rudukcji jest to szczegolnie wazne. A wiec wypijanie 4-8l wody lub zielonej cherbaty to dla niektorych osob powinien [...]
[...] tłuszczu)mi nie przybyło. Obecnie jestem na diecie z lekką nadwyzka kcal +100-200kcal, chciałbym jakos polepszyc, uwidocznic moje miesnie przed wakacjami, ale nie ma mowy o treningu na rzezbe, bo waze tylko 65kg...Po 2 staram się brzuch poprawic, po ostatnim cyklu na masę nie moge pozbyc się sadła z brzucha mimo aerobów;/ . CO bys mi doradził w [...]
Po pierwsze nie stosuj monotonego treningu, bo prędzej czy później Ci się on znudzi. Po drugie aby zapobiec zastojowi po prostu musisz trening urozmaicać tak aby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego i tego samego wysiłku. Dajmy przykład w jeden dzień jedzień 5x1km a w drugi 5km + 2xkm +jakieś dadatki to był tylko przykład który przyszedł mi na [...]
No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane. EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu. Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy [...]
[...] szanuje strongmenow i ciezarowcow. co do wygladu roniego to zdecydowanie nie jest moim idolem a raczej zdecydowanie po drugiej stronie szali, chociaz szanuje go wytrwalosc w treningu. poza tym jak wiekszosc kulturystow facet na pewno pod swoj trening ma ustawione wszystkie cykle itd, czyli jezeli nic o tym nie bedziesz wiedzial to skopiowanie [...]
mięśnie brzucha możesz robic wlaściwie i przed i po biegu- bez znaczenia/choc przed bedziesz napewno bardziej wypoczęty więc i jakość treningu powinna byc lepsza/. bieganie... dawkuj je stopniowo- wcześniej jeżeli mialeś dobrą wytrzymałość musialeś nad tym pracować- jeżeli dawało efekty to powróć do tego.
Gratuluję powrotu do aktywności fizycznej. Czy towarzyszy jej kompensacja wysiłku za pomocą ćwiczeń rozciągających po każdym treningu? W szczególności kiedy ostatnio rozciągany był brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty? Bo ścięgna (Achillesa) mają już dość przeciążonych mięśni, które są do nich przymocowane i próbują powiedzieć w swoim języku, [...]
[...] początku jest się totalnym bolkiem zachwyconym kolegami z np. zielonym pasem a trener to w zasadzie bóg. Szczytem marzeń są umiejętności filmowych bohaterów, a po krótkim treningu bywa iż wydaje się, że na ulicy to większość oponentów załatwi się dopiero co poznaną obrotówką czy wyłamaniem stawu ala Seagal w ostatnim filmie ( w końcu przecież [...]
Nawiązując do zmęczenia po aktywności fizycznej, ciężkim treningu, to jak sama nazwa wskazuje, trening był ciężki, więc zmęczenie również po nim będzie duże. Jak duże? To już uzależnione będzie od kilku czynników. Przede wszystkim od naszych możliwości organizmu i doświadczenia. Każda osoba początkująca musi przejść drogę przez mękę zanim [...]
Chciałbym dodać do swojego treningu jakieś ćwiczenia na mięśnie naramienne ale nie wiem co najlepiej wykonywać i w którym miejscu to wsadzić (po jakiej partii robić). Czy mógłby mi doradzić jakiś doświadczony kolega :D ?
ja jetsem po cyklu na aakg i musze przyznac podobalo mi sie.. czuc po ostrym treningu twardosc miesni, a podczas niego niezla pompe. naprawde pomaga uwidoznic miesnie. to ze nie czules efektu nic nie znaczy, poczekaj kilka treningow, albo najlepiej skoncz cykl i porownaj siebie:P
Skakanka wzmacnia staw skokowy i mięśnie łydek, uda są zaangażowane w niewielkim stopniu. Korzyści płynące z treningu ze skakanką są nie do opisania (ale spróbuje) Doskonały spalacz tłuszczu Wzmacnianie układu krwionośnego - Podobno (gdzieś wyczytałem) 10 min skakania jest lepsze niż 30 min joggingu Buduje świetną kondycje, zwłaszcza sposób [...]
[...] a w przypadku moich bicepsów i tricepsów jest fatalnie. Co bym nie robił i jak nie chcą rosnąć i tyle :(( Ale ponoć nie mozna mieć wszystkiego. Poza tym na prawie 11 lat treningu efekty są raczej mierne ale jedno mogę wszystkim powiedziec (BRAĆ POPROSTU NIE WARTO)!Oczywiscie wiadomo o czym mowie. Przez ten okres widziałem juz wielu gosci [...]
[...] dawkach jest to nieefektywne. przy mono i tak nalezy liczyc sie z tym ze b.maly procent tej kreatyny zostaje faktycznie wtłoczony do miesni. tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc?? tak mozesz sobie ustalic ale jesli rozpoczniesz treningi i wciaz bedziesz nasycal to nie ma wiekszego problemu. kreatyna juz w jakims [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
